关于抑郁

你需要知道的几个真相

/ The truths you need to know /

抑郁 Depression.

胡鑫宇走了，他走后我们才知道，

他厌世、痛苦、绝望，

在世上再也找不到任何牵挂。

在无限惋惜的同时，

我们也不得不看到这一残酷的现实。

全世界每年有约5%的成年人患有抑郁症。

中国首次全国精神障碍流行病学调查显示，

抑郁症患者数量超过9500万。

高收入国家中约一半的抑郁症患者未得到诊断或治疗，

而在中低收入国家，这一比例则达到80-90%。

众多名人也曾饱受抑郁症的折磨：

“心中的抑郁就像一只黑狗，一有机会就咬住我不放。”

——丘吉尔

“你尽可能把它（抑郁症）消灭掉，可就是打不败它。”

——海明威

“我一生没做坏事，为何会这样？”

——张国荣

悲剧已经发生，我们很抱歉。

对于那些可能正陷入抑郁旋涡的人们，

这里有一份抑郁科普手册，

希望对你有帮助。

抑郁的“偏爱”人群

The group.

a.

有家族史的人群，如父母双方一方患有抑郁症，其子女抑郁症的患病率约为25%。

b.

女性抑郁症患病率约为男性的2倍，怀孕、流产、分娩后、更年期等特殊阶段，是抑郁症的高发期。

c.

处于青春期、更年期、老年期阶段的人群。

d.

处于高度压力、激烈竞争中的人群。

e.

面临负性事件、处于应激状态的人群，如经历亲人离世、离婚、突发公共事件、天灾人祸等。

f.

对酒精、毒品等滥用和依赖的人群。

g.

患有严重躯体疾病的人群。

抑郁的危险信号

The Signal.

情绪低落.

经常闷闷不乐，对任何事情提不起兴趣。

长期失眠.

久久不能入眠；好不容易睡着，睡眠浅或总是做梦；早上醒得早。

躯体不适.

出现不明原因的浑身疼痛、头晕、乏力、食欲差、总打嗝、胸闷心慌、憋气难受等。

认知障碍.

主要表现为记忆力下降，工作学习时无法专注，表达能力不如从前，动作灵活度和协调性也受到影响。

有自伤倾向.

可能有自伤行为或想法，甚至有轻生的冲动。

应对抑郁的“杀手锏”

The Solution.

你可以

尝试进行定期的体育锻炼，参加社交和娱乐活动，提高体内多巴胺含量，分泌更多内啡肽，使心情愉悦。

你可以

在日常饮食中多吃富含维生素B的水果和蔬菜，有效将体内糖分转化为能量，从而缓解抑郁情绪。

你可以

给自己制定容易一些的目标，拒绝无法承担的任务，不再要求自己对所有事情大包小揽。

你可以

把感受写出来，或是找人倾诉，找出消极的惯性思维，尝试摆脱它们。

你可以

及时寻求专业帮助，因为治疗抑郁症与治疗其他疾病无异。

如何帮助抑郁症患者

How to help them.

不要

臆断或批评TA，轻视TA的痛苦。

要

去了解抑郁症相关知识和TA面对的困境，倾听TA的需要，让TA感受到你在努力地理解TA。

要

带动TA行动，在TA愿意的前提下，带TA出门、散步、做适度的运动。

要

帮助TA重建价值感，适时向TA表达“你对我来说很重要”，让TA看见自己的价值。

要

鼓励TA寻求专业帮助，如前往精神科就诊，或接受专业的心理咨询。

(转载自:武汉市社会心理服务行业协会公众号)